Cuidados físicos en el embarazo
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CUIDADOS FÍSICOS EN EL EMBARAZO
Texto e ilustraciones: Rossana Lázaro.
Rossana Lázaro es profesora de infantil y primaria y ha colaborado e investigado en los temas de la salud aplicada a la educación. Y, sobre todo, ha sido y es madre. Ambas situaciones profesionales y la maternidad han sido unas bonitas experiencias en las que siempre ha intentado que todo estuviera conectado de forma que la salud y la educación tuvieran un enfoque integral, porque ambas abarcan los tres aspectos del ser humano: el aspecto físico, el mental y el emocional. Comparte la experiencia adquirida como profesora y madre en cuanto a la educación y a la salud en el cuidado de los hijos, empezando en el periodo de antes de nacer y pasando por las etapas de 0 a 6, 6 a 12 y 12 a 18 años. Se va a hacer de una manera global, contando lo que los hijos y los padres necesitan para que los niños y niñas crezcan con salud en un ambiente de cariño y de educación en valores. Hay que enseñarles desde muy pequeños a ser autónomos, a conocerse a sí mismos, a adquirir un autocontrol emocional, a tener empatía y respeto hacia los otros, y a conseguir las habilidades sociales que les ayuden en sus relaciones con los otros: en la comunicación, en la resolución de conflictos y en el desempeño de su vida laboral en un futuro, para así tener las herramientas que les ayuden a vivir la vida en equilibrio y lo más felizmente posible.
Como se va a ver, educar no es una tarea fácil; es más, es una de las tareas más difíciles a las que nos enfrentamos los padres. Pero también está llena de emociones muy positivas que colman de amor nuestra vida. El objetivo es que, a través de su experiencia y en colaboración con su amiga, la magnífica profesional del ámbito de la educación, Maite Vallet, se pueda ayudar a los padres a tener más herramientas para que su labor sea más fácil en muchísimos momentos. Nos encontramos con situaciones muy complejas porque, y esto es muy importante, los hijos con sus problemas y conflictos nos enseñan a crecer y a ser mejores personas. Nos ponen retos en los que debemos actuar con inteligencia y para ello debemos conocernos a nosotros mismos y gestionar adecuadamente las emociones. El componente emocional se incluirá en todos los apartados para que nos sirva como trabajo personal y nos facilite nuestra labor. Y ¿Cuándo empieza el trabajo educativo? Pues, comienza el día en que nos enteramos de que está en marcha un embarazo. ¡Qué sorpresa! ¡Qué alegría! Desde este momento de entusiasmo ya empieza el desarrollo de la vida emocional del futuro bebé.
Fig.1= Padres con la prueba de embarazo positiva.
¿COMO DEBE UNA MUJER CUIDARSE DURANTE EL EMBARAZO?
Vivir el embarazo con alegría ya le está aportando a nuestro niño o niña el deseo de vivir, de crecer y de nacer. Ahora que ya lo sabemos, vamos a planificar qué sería lo mejor para ayudar a nuestro hijo a crecer durante esos nueve meses de embarazo según nuestra filosofía de salud y de educación integral.
PRECAUCIONES DURANTE EL PRIMER TRIMESTRE
En cuanto a la salud es muy importante que durante los tres
primeros meses no se tomen sustancias que pudieran entorpecer o alterar el
desarrollo del embrión. No se deberían tomar ningún tipo de medicamento, salvo prescripción
médica, drogas, alcohol, café y a ser posible chocolate, ya que estos últimos
son estimulantes del sistema nervioso.
Fig.2= Sustancias a evitar durante el embarazo.
Y ¿CUÁNDO EMPIEZA EL TRABAJO EDUCATIVO?
Pues, realmente, comienza el día en que la mujer se entera de que
está embarazada.
¡Qué sorpresa! ¡Qué alegría! Desde este momento de entusiasmo ya empieza el desarrollo de la vida emocional de nuestro futuro bebé.
Este primer trimestre es el más crucial de todo el embarazo porque es cuando se forman todos los órganos y se desarrolla el sistema nervioso. Aunque hemos dicho que durante el primer trimestre es peligroso tomar algunos medicamentos, drogas y alcohol, tampoco es nada saludable para el bebé hacerlo durante el resto del embarazo.
¿QUÉ ALIMENTACIÓN FAVORECE EL MEJOR DESARROLLO DEL BEBE DURANTE EL EMBARAZO?
En cuanto a la alimentación durante los nueve meses de embarazo debería ser lo más sana que se pueda y con alimentos que sean lo más frescos posible. Se basaría principalmente en tomar cereales integrales, verduras y frutas. Es muy importante evitar los alimentos fritos para no tener acidez y digestiones pesadas, así que lo mejor es preparar los alimentos en forma de cocción, al vapor o al horno. Los alimentos crudos deben ser seleccionados con cuidado y ser bien lavados antes de tomarlos. En cuanto a los productos lácteos, de origen animal, la experiencia recomienda evitar la leche animal de vaca, oveja o cabra y sustituirla por leches vegetales, como la de soja, arroz o avena, y los yogures de vaca por los de soja; si se toma queso en alguna ocasión debe ser principalmente de cabra u oveja y siempre en poca cantidad, por el riesgo que tiene los productos lácteos de generar inflamación intestinal.
En cuanto a otros alimentos de origen animal, es mejor evitar las carnes rojas y comer pescado blanco, pollo o huevo tan solo una vez por semana y de manera opcional. Y, sobre todo, es mejor incorporar los alimentos que contienen proteína vegetal, que es más digerible y se absorbe mejor que la que proviene de los alimentos de origen animal, que suele contener elementos tóxicos para el organismo y favorece el crecimiento de la flora bacteriana intestinal agresiva que activa la inflamación de la mucosa. La encontramos especialmente en la soja y sus derivados, en las legumbres y en los cereales integrales.
¿POR QUÉ ESTÁ ALIMENTACIÓN?
Porque es la alimentación que contiene todos los nutrientes necesarios para la embarazada y para el niño y es la que da menos problemas digestivos y de absorción, siempre eligiendo bien las combinaciones y los alimentos más adecuados para cada persona. Hay que evitar comer en exceso para no coger más peso de lo normal en cada trimestre. También es importante evitar tomar alimentos con potencial alergénico, como los lácteos, el cacao, los multiprocesados o los frutos secos, que pueden poner en marcha posibles alergias en nuestro bebé durante los meses del embarazo.
Fig.3= Alimentos recomendados.
EN CUANTO AL SUEÑO…
Es imprescindible dormir 8 o más horas diarias para llevar a cabo una buena gestación, especialmente durante los primeros meses del embarazo. Lo habitual es tener mucho sueño y la tendencia a dormirse casi en cualquier lado. Pues, si podemos, lo mejor es hacer caso al cuerpo y aprovechar esos momentos para echar una cabezadita. Si no podemos, hay que utilizar la noche para dormir al menos las 8 horas necesarias para recuperar el esfuerzo del día y el desgaste natural del embarazo.
Fig.4= El efecto reparador del sueño.
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